Plantas para el insomnio ansiedad y depresión

Por Redacción

*Pasiflora: Es útil en todos aquellos casos de insomnio provocados por una hiperexcitabilidad cerebral o que cursan con un estado depresivo. Provoca un sueño muy similar al fisiológico y además tiene un efecto analgésico. Se debe evitar tomar dosis muy elevadas porque puede provocar un ligero efecto narcótico. También puede usarse con otros sedantes o antiespasmódicos vegetales como la valeriana o con espino blanco, en palpitaciones y taquicardias. Se toma en forma de infusión,  para su preparación se añaden 2 gramos de la planta por taza de agua.

*Manzanilla: Las diminutas flores de esta hierba (Matricaria recutita), es una plana similar a las margaritas, y se han usado en la medicina tradicional a lo largo del tiempo para combatir el estrés. Se han realizado estudios con personas con trastornos de ansiedad  y sus problemas retrocedieron debido a un compuesto llamado apigenina, que actúa como un sedante suave. Se puede utilizar en bolsitas o la planta natural  y se le puede potenciar el sabor con menta seca o cáscara de naranja.

*Hipérico, llamada también hierba de San Juan: Es una de las plantas medicinales europeas más conocida y consumida y es probable sobre la que se ha derramado más tinta por virtudes.

Casi todos los hipéricos tienen unas flores amarillo-dorado de cinco pétalos reunidas en panículas cori biformes.  En las sumidas floridas del hipérico-hojas y flores- se han identificado diversos compuestos químicos de validez terapéutica, empezando por su aceite esencial, rico en alfa-pineno, abundantes taninos, cumerinas, flavonoides como la hiperina, antocianósidos y ácidos clorogénico y cafeico, entre otros. La hipericina es la responsable de su efecto antidepresivo. Por otra parte, a la hiperforina se le atribuyen sus efectos tranquilizantes. Los taninos y la esencia le confieren una acción antiséptica, antiviral, astringente y cicatrizante. Los flavonoides pueden explicar sus virtudes hepatoprotector, colagogas, analgésicas, antiinflamatorias y antiespasmódicas. En líneas generales, el hipérico tiene dos aplicaciones destacables. Una por vía oral, para tratar problemas del tipo  emocional o psicológico, y la otra por vía tópica para tratar trastornos dermatológicos y heridas de piel.

*Para tratar depresiones leves y moderadas los extractos de hipérico se consideran tan eficaces como los antidepresivos tricíclicos y los inhibidores de serotonina: la fluoxetina (el famoso Prozac), la sertralina e incluso la imipramina, con la ventaja de que carece de sus efectos secundarios (sequedad de boca, mareos, vértigos o somnolencia). La hipericina inhibe la recaptación de serotonina, un neurotransmisor cerebral que se vincula con los estados de humor, e inhibe también la acción de la monoaminooxidasa, una enzima que controla los niveles de serotonina descomponiéndola y cuyo exceso puede favorecer los estados depresivos. Al atenuar el efecto de esta enzima logra aumentar la sensación de bienestar y autoestima. Se puede tomar la infusión antes de dormir, si es el extracto se recomiendan 20 gotas en poco agua tres veces al día en casos severos, pero la recomendación es una infusión por la noche. Está planta cuenta con el respaldo de una nutrida bibliografía científica.

Para tratar depresiones suaves, estrés,  e irritación nerviosa. Se mezclan partes iguales de hipérico, toronjil y flores de azahar. En cuanto arranca el agua a hervir, se vierte una cucharada sopera de la mezcla por taza. Se deja hervir durante 3 minutos, se retira del fuego y se deja reposar 10 minutos. Si es la planta se cuela y se le añade una pizca de miel o un chorrito de jugo de limón.

El hipérico se considera válido para aliviar los estados de ansiedad leve, los miedos injustificados y los terrores nocturnos. Asimismo, se ha indicado como equilibrador de la hiperactividad infantil, y la enuresis. Sobre estos casos existen muchos estudios clínicos, y se ha demostrado que la hiperforina actúa en el organismo como un tranquilizante

El  hipérico se indica también para trastornos afectivos estacionales, fobias, insomnio, calambres musculares, dolores de oídos. No se recomienda tomar hipérico si están siguiendo tratamientos con antidepresivos clínicos, los medicamentos adelgazantes y descongestionantes nasales., y durante el embarazo, y la lactancia por la presencia de taninos.

La hipericina puede resultar fotosensibilizante, y por ello no se recomienda consumir hipérico en grandes cantidades, podría ser perjudicial sobre todo en el verano.

Consejos para dormir bien

*Cenar a las 7 pm. Alimentos  ligeros, evitar la carne y los alimentos de tierra ya que requieren más horas para hacer la digestión, es recomendable el consumo de semillas de ajonjolí por su alto contenido en triptófano, igual que el polen, cereales y frutas de árbol.

*Hay que procurar alejarse de estímulos visuales como la televisión, la computadora, celular y el video juegos. Es preferible escuchar música suave y relajante.

*Evitar hacer una actividad física intensa antes de dormir, es mejor hacerla de día o mínimo 4 horas antes de ir a la cama.

*Evitar estimulantes de última hora del día como café, té, chocolate, alcohol, y especies picantes.

*Elegir un dormitorio sin estímulos sensoriales (ruido, luz, mucho frío o calor).

*No se recomiendan duchas o baños muy calientes prolongados antes de ir a la cama.

*Respetar los ritmos naturales (noche-día) y ser regulares en la hora de acostarse y levantarse.

* Procurar un equilibrio entre la actividad mental y la física durante el día, es decir, cuanto mayor sea la actividad mental mayor ha de ser la física.

*Hacer un baño de piernas relajante con las plantas sugeridas.

*Si los pies continúan fríos, se recomienda dormir con calcetas o una bolsa de agua caliente.

*Por ningún motivo deje el celular debajo de la almohada o en el buró.

*Se puede tomar magnesio que es un suplemento a tener en cuenta, por ser relajante, es el mejor amigo de la hipertensión, la dosis fluctúa entre los 250 mg antes de acostarse.

*Es importante visitar a su especialista si sus problemas de ansiedad, insomnio, o depresión son severos o por tiempos prolongados ya que se debe investigar cuáles son los detonadores.

CUÍDENSE MUCHO BUENA SUERTE Y MUCHA SALUD.