El Virus del Miedo

La luz del sol ayuda a equilibrar el reloj biológico, es decir los ciclos circadianos, los que regulan el metabolismo: el apetito, los horarios de sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía

Por Rosa Chávez Cárdenas

Lo que no te mata te hace fuerte. Permanecer en casa todo el día durante el confinamiento genera ansiedad, insomnio, aburrimiento, desesperación y conflictos familiares. Se han incrementado las denuncias de agresiones entre los hijos y las parejas. Los seres humanos necesitan el sentido de libertad, pero qué paradoja, la libertad también es uno de nuestros miedos.

Los obsesivos llevan a cabo sus rituales con más intensidad como lavarse las manos, limpiar y ordenar objetos, sufren con la idea de salir a la calle, por el miedo de contagiarse. El confinamiento por la pandemia ha traído cambios en la forma de vida, crea incertidumbre, presiones financieras y preocupación obsesiva por enfermarse, generado por campañas que en lugar de ayudar crean pánico. El exceso de información genera confusión y miedo.

El miedo: inseguridad y ansiedad. Como consecuencia afecta al sistema inmunológico. Los rumores, pueden causar crisis fuera de control. Las personas en el confinamiento como los presos, sufren estrés, ansiedad, miedo, tristeza, soledad y hasta se tornan agresivos.

Estar pegados a una pantalla tiene efectos secundarios: aumento de peso, dolor de cabeza, afecciones en los ojos y en el estado de ánimo.

La luz del sol ayuda a equilibrar el reloj biológico, es decir los ciclos circadianos, los que regulan el metabolismo: el apetito, los horarios de sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía.

Kenneth Wrigth, director del laboratorio del sueño y cronobiología de la Universidad de Colorado llevaron a cabo una investigación al respecto. Concluyeron que la iluminación eléctrica y la ausencia de luz natural alteran los ritmos internos. El desfase de horario como el que soportan médicos, enfermeras, vigilantes y los que viajan a otros países, interrumpe sus ciclos circadianos; altera su ciclo de sueño-vigilia. Como consecuencia presenten índices más altos de problemas de salud: obesidad, diabetes, abuso de sustancias, depresión y pérdida del deseo sexual.

En la Universidad de Rochester descubrieron que pasar tiempo al aire libre en entornos verdes incrementa la vitalidad y la sensación de energía física y mental. El trabajo en espacio sin luz solar tiene el efecto contrario.

Caminar en las mañanas en contacto con la naturaleza, incrementa los valores de resistencia a las enfermedades. Para los que no tienen el tiempo es recomendable encontrarse con la naturaleza por lo menos una vez a la semana.

Dejen el miedo a contagiarse, dice un dicho “lo que no puedes ver en tu casa lo vas a tener”. Vamos practicando Estrategias de autocuidado: Dormir con un ritmo de horario, el reloj biológico se acostumbra a despertar a la misma hora. Actividad física, ayuda a reducir la ansiedad y mejora el estado de ánimo, bailar o ejercicio aeróbico. Comer sano, la cafeína en exceso puede agravar el estrés y la ansiedad. Evita el tabaco, alcohol y sustancias adictivas; el tabaco incrementa el riesgo de enfermedad pulmonar, incluso a los fumadores “pasivos”. El alcohol como evasor de las crisis, empeora y reduce las habilidades de enfrentar los problemas. Evita tomar medicamentos para los “nervios” pueden tener efectos similares a los que beben alcohol. Limita el tiempo en la pantalla, aléjate 30 minutos antes de dormir.

Reserva tiempo para relajarte, elige: meditación, yoga, ejercicios de respiración, escucha música, lee un libro, teje, pinta, el arte sublima los trastornos mentales.

Piensa positivo, agradece lo bueno, hasta por los alimentos que llevas a tu boca. Si tienes un sistema de creencias te ayuda a brindar consuelo en tiempos difíciles. Retírate de las aves de mal agüero, esas que solo hablan de catástrofes. Cultiva tus redes de apoyo: pareja, familia, amigos, terapeutas, sacerdotes, pastores. Apoya a los que necesitan ayuda, si tienes recursos bien por ti, vuélvete líder, forma grupos, te vas a sorprender con la técnica de las tres D: deseo, disciplina y decisión lograran cualquier meta.

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