Para enseñar a los padres de familia a alimentar a sus hijos para tener un mejor rendimiento escolar, ISSSTESON presentó propuestas de lunch saludables accesibles para las familias sonorenses, así como recomendaciones para evitar el bulling y problemas a su salud por cargar mochilas pesadas.
En rueda de prensa, el jefe del Servicio de Pediatría y la encargada de Nutrición del del Centro Médico “Dr. Ignacio Chávez”, Dr. Orlando Beltrán Chanes y Chistian Antúnez Ruiz, respectivamente, advirtieron que el desayuno es el alimento más importante del día.
Si el menor no realiza esta comida llegará al salón de clases con dolor de cabeza, de estómago, sueño, tendrá bajo rendimiento escolar e incluso manejará cambios en su humor.
“Es muy importante darle buen ejemplo a los niños, hay que desayunar con ellos y tomarse el tiempo necesario para no andar a las carreras y gritándoles porque se hace tarde, eso crea un ambiente hostil”, destacó, “hay que colocar un lonche con suficiente proteína, evitar bebidas azucaradas porque eso pone al niño en un 60% de riesgo de padecer obesidad, hay que inculcar en los menores tomar agua natural en lugar de refrescos o jugos”, dijo Beltrán Chanes.
Christian Antúnez Ruiz, encargada de Nutrición hospitalaria del Centro Médico “Dr. Ignacio Chávez”, recomendó una serie de lonches saludables para ayudar al menor a tener un mejor rendimiento escolar.
“Lo más recomendable es que el niño desayune bien, para que a la hora del lunch el niño no tenga tanta hambre”, explicó, “muchos padres de familia no les dan el primer alimento del día y les mandan un lonche muy bueno dicen, pero el niño dura tanto en ayuno que eso le ocasiona problemas como mal humor, dolor de cabeza y de estómago, y por consecuencia bajo rendimiento escolar”.
Planear los desayunos y lunch de toda la semana es una muy buena opción para evitar que se vayan sin desayunar y terminen comiendo otras comidas poco saludables, destacó.
Prevención del bulling, uso de mochilas y horas de sueño
Sobre el uso de mochilas se ve muy frecuentemente que cargan unas muy pesadas, eso provoca trastornos musculares y deformidades de la columna, expuso el Pediatra Beltrán Chanes, la mochila del menor no debe de pesar más el 20% de su peso total, los menores deben de colocarse los dos tirantes para evitar lesiones, se recomienda que usen las de llantitas.
Es muy importante hablar con los niños sobre las amenazas verbales y físicas que pudiera sufrir en la escuela, que si ocurre algo así hacia su persona debe reportarse a los maestros y a los papás, destacó el médico, que si un compañero los amenaza o el mismo personal de la escuela, es algo que no debe de guardarse, debe decírselo a sus papás inmediatamente.
“Es de vital importancia asesorar a nuestros hijos sobre el abuso sexual, hay que decirles a los niños que nadie debe de tocarlos y que nadie tiene permitido desvestirlos y vestirlos, solamente sus padres, explicarles que deben de tener mucho cuidado cuando van al baño y que deben de cuidarse”.
El Jefe de Pediatría apuntó que se recomienda acostumbrar a que los hijos se duerman no más tarde de las nueve de la noche, la Academia Americana de Pediatría recomienda que el tiempo de sueño de un niño de primaria es entre ocho horas y media y doce horas para que rindan en la jornada educativa.
Lonche saludable 1
2 1/2 tazas de palomitas naturales caseras
Una taza de zanahoria rayada con chile en polvo
Una salchicha de pavo asada
Una taza de limonada, agua de Jamaica o tamarindo naturales o agua
Lonche saludable 2
30 gramos de queso chihuahua picado en cubos
5 galletas habaneras
Una taza de pepino con chilito en polvo
Agua natural
Lonche saludable 3
Una taza de yogurt natural
1 fruta picada o una taza de fruta
2 cucharadas de granola
10 piezas de almendra
Agua natural
Lonche saludable 4
Un sándwich con jamón de pavo
Lechuga, tomate y aguacate, sin mayonesa
Agua natural
Lonche saludable 5
Una quesadilla con queso chihuahua
Ensalada fresca de lechuga y tomate (porción pequeña)
Una pera o manzana
Agua natural
Lonche saludable 6
2 Rollitos de jamón de pavo
Ensalada
Una fruta
Lonche saludable 7
Un vaso de Pico de gallo (sandia naranja pepino manzana jícama)
Un burrito de frijol
Agua natural
Lonche saludable 8
Un pan integral con una cucharada de cacahuate
Una fruta (manzana, pera, una taza de meón, una taza de papaya)
Agua natural
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