La importancia de cuidar la salud real de los huesos

Muchas veces bastan unas medidas sencillas para evitar la aparición de los dolores de espalda

Por Dra. Marina Brauer

Todas las personas deben prestar atención cuando se presentan los primeros dolores de espalda, más agudos que unas simples agujetas, muchas personas se preguntan acerca de lo que ha podido salir mal, o si fue consecuencia de haber levantado algún objeto pesado, tienen malas posiciones en el trabajo, o si hicieron algún sobreesfuerzo en el deporte que practican, y por lo general se culpe al trabajo por los dolores de espalda. Pero en general es una apreciación incorrecta. Recuerde en el fondo tanto en el trabajo como el ocio, se suelen cometer los mismos fallos, posturas defectuosas, sillones que no tienen la altura y el soporte adecuado, pasar demasiado tiempo de pie o sentado, realizar movimientos de compensación, utilización incorrecta de los aparatos ya sean de trabajo o en el gimnasio como pueden ser el levantamiento de pesas, y otros equipos de alta tensión.

En el ámbito privado los malos hábitos y otros defectos están reprimidos. El sobrepeso supone una carga excesiva para las articulaciones y crea problemas circulatorios. Muchos comen demasiadas grasas o demasiado rápidamente, consumen muchas calorías y pocas vitaminas. Una exigencia excesiva como los derivados de los problemas prolongados con la pareja, los hijos o en la oficina afecta el equilibrio nervioso y psíquico.

Muchas personas duermen demasiado o muy poco ven mucha televisión, o pasan la noche con el celular o con las computadoras etc. Con frecuencia se busca la tensión en lugar de la distensión, el aburrimiento sustituye el tiempo de ocio. Por otra parte, el metabolismo y los diversos órganos se resienten por consecuencia del consumo excesivo de alcohol y tabaco.

Muchas veces bastan unas medidas sencillas para evitar la aparición de los dolores de espalda, recuerde el trabajo no es malo para la espalda, lo malo son las condiciones en las que se realiza.

Por otra parte, a lo largo de las 24 horas del día la mayoría de las personas pasa más tiempo sentada que acostado. El estar sentado carga más la columna vertebral que al estar acostado. O de pie. No existe un asiento ideal, ni siquiera uno hecho a la medida, no obstante, existen determinados criterios a los que habrá de adaptarse en la oficina o el hogar.

*El asiento debe ser estable, para poder moverse y estirarse sobre el mismo.

*Un relleno consistente impide adoptar incontroladamente posturas perjudiciales, el tapizado deberá de ser de telas y materiales transpirables, por lo que no se recomienda el cuero y los plásticos.

*El asiento deberá ser de altura regulable para poder adaptar su altura a la superficie del trabajo.

*Los asientos con apoyos para los brazos son muy recomendables, pues apoyar los brazos de vez en cuando representa un alivio, al menos parcial para la columna vertebral.

*Se recomienda un respaldo largo y ligeramente convexo que, se adapte en cierta medida a la espalda “normal” y consistente.

*Para la superficie de asiento, es deseable una suspensión sólida, que oscile levemente hacia delante, a fin de que al escribir la cabeza y el cuello no tengan que estar demasiado inclinados.

*Recuerde que estar trabajando sobre una mesa es conveniente estirarse con frecuencia para soltar la espalda tensa.

La importancia de valorar nuestros hábitos para mejorarlos.

*Si usted consume más de 4 raciones de carne a la semana, tiene un exceso de alimentos que eliminan el calcio por la orina, pero tomar pocas proteínas también afecta a la densidad de sus huesos. Se recomienda comer carne un máximo de cuatro veces por semana y (solo una de ellas roja) en raciones de 100g.

*si usted ingiere cereales (pan, arroz, copos de maíz) varias veces al día y no son integrales, usted quizás está consumiendo demasiada fibra. Y aunque disminuye el colesterol y regula el tránsito intestinal, en la sangre no se acumula n demasiadas grasas malas, pero si te preocupan tus huesos mejor consume menos fibra porque limita la absorción de calcio. Además, los cereales integrales son ricos en ácidos fíticos o fitatos: unidos al calcio forman un compuesto de difícil absorción por parte del intestino.

*Si usted ingiere a diario alimentos precocinados o bebidas carbonatadas, está afectando el fósforo de sus huesos, ya que este mineral es básico en la estructura de los mismos y de los dientes siempre que esté en equilibrio con el calcio. Si en conjunto toma usted más cantidad de fósforo este impedirá que el calcio sea absorbido. Son ricos en fósforo los aditivos alimentarios (vea las etiquetas de precocinados y alimentos envasados) así como las bebidas carbonatadas.

*Es aconsejable tomar el sol un mínimo de 10 minutos diarios antes de las 11 de la maña, para la fijación de sintetizar la vitamina D fundamental para que el calcio se fije. Si usted realiza una caminata, el paseo estimulará la formación ósea.

El calcio que aproximadamente absorben los huesos del total que consumes cada día en una persona adulta debe ser entre 800 y 1,000mg diarios, y estas cifras aumentan hasta llegar a los 1,200-1600 mg en los mayores de 70 años, tanto en hombres como en las mujeres.

Envejecimiento del aparato locomotor

*Los discos intervertebrales no absorben suficiente líquido y se estrechan progresivamente.

*En virtud del estrechamiento de los discos intervertebrales algunos cuerpos vertebrales pueden llegar a contactar entre sí. Estos segmentos locomotores no pueden funcionar.

*Los cartílagos de revestimiento de las articulaciones se afinan o llegan a desaparecer. Consecuencia: artrosis, con trastornos de la circulación.

*Los ligamentos de la columna vertebral pierden su tensión natural. Si al mismo tiempo se produce una calcificación pierden también elasticidad.

*Con estos procesos degenerativos la columna vertebral en su conjunto se vuelve más rígida. Como consecuencia de la degeneración pueden presentar dolores de espalda recurrentes.

*La movilidad decrece y la falta de movimiento acelera los procesos degenerativos.

Recuerde es muy importante cultivar el amor propio y egoísta cuando se está en edad avanzada.